享受健康動起來　簡單運動從健走開始 - 保健

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）健康的人是幸福的，基隆市衛生局為鼓勵民眾透過
保健知識,養成健康習慣，落實健康生活化,而運動所能帶來的好處很多，不但可燃燒熱量
幫助減重、促進身體健康、更可在心理上產生正面積極的影響。

衛生局指出，運動的好處包括：運動會消耗熱量，如果我們消耗的熱量大於吃進去的熱量
就可以減重。 運動燃燒脂肪並結實肌肉，減重若光靠節食，會同時失去相當的肌肉及脂
肪。若合併運動，減輕的體重便會以脂肪為主，因為運動會留住肌肉且會提高新陳代謝率
並幫助燃燒更多熱量。運動降低食慾，中強度的運動，反而可以降低食慾。

運動還能提高新陳代謝率，當我們開始減重，也就是減少熱量攝取初期的兩天後，基礎代
謝率便會開始下降。此時就需要靠運動來提高減重者的新陳代謝率，幫助體重持續下降。
運動促進身體的整體健康：對體重過重的人來說，運動對血壓、血脂肪、血清胰島素值
及心肺功能都有正面功能。

基隆市衛生局吳澤誠局長提醒沒有運動習的民眾，「健走」也是很好的入門運動，衛生署
國民健康局自91年起推動「每日一萬步 健康有保固」，「健走」是既簡單又輕鬆的運動
，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部
、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以4公里/小時的速度，日行萬步，只
要90分鐘，步行約6公里，就可以消耗約300大卡，走向健康。單靠控制飲食來減肥，不是
最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會
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只准自己打炮 不許他人擦槍

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